メタボリック シンドロームの予防と対策☆メタボリック シンドローム撃退法！

メタボリックシンドローム対策の研究が進むにつれて、２００１年の労災保険法の改正にともない、定期健康診断で血圧、肥満、血糖、血中脂質の４項目すべてに異常が見られる人に対して、二次検査を受ける費用や特定保健指導を受けた際の費用について労災保険が給付されることになりました。

これは、メタボリックシンドロームでみられる危険因子の重複が、動脈硬化疾患の重要な因子であることが社会的に認められたといえます。

これからは、積極的に医療機関での診察を受けて、メタボリックシンドローム対策を行なうことが大切です。

メタボリックシンドローム対策で処方される薬ですが、高コレステロール血症に対して、スタチンという薬を処方するのが一般的です。脂質の吸収を阻害する薬もあります。高中性脂肪血症に対しては、フィブラートという薬がよく処方されます。フィブラートはＨＤＬ-コレステロールを上げるようにも働きます。

なお、スタチンとフィブラートを一緒に服用すると、副作用が起こりやすくなると言われています。副作用の予防のためにも、高脂血症とメタボリックシンドロームの両方に該当する場合、薬だけに頼って治療することは好ましくありません。メタボリックシンドローム対策には、食事療法や運動療法をしっかり続けることが大切です。

最近のメタボリックシンドローム対策による研究で、睡眠時無呼吸症候群がメタボリックシンドロームと密接に関係していることが分かってきました。メタボリックシンドロームによる肥満が睡眠時無呼吸を悪化させ、更に睡眠時無呼吸がメタボリックシンドロームを悪化させるという悪循環となります。

睡眠時無呼吸症候群による睡眠不足や慢性的な疲労はホルモンのバランスを乱し、脂肪が蓄積しやすい環境を作り出してしまい大きなストレスの原因にもなります。メタボリックシンドローム対策では、十分な睡眠時間を確保することも大切なことです。

メタボリックシンドローム対策では、血液検査を行なうことによって内臓脂肪の度合いを詳しく知ることができます。

メタボリックシンドロームの診断基準として、�@血清脂質異常（トリグリセリド値150mg/dL以上、またはHDLコレステロール値40mg/dL未満）�A血圧高値（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）�B高血糖（空腹時血糖値110mg/dL）の３項目のうち２つ以上があてはまる場合は、メタボリックシンドロームと診断されます。

これらの数値をもとに医師の指導を受けながら、メタボリックシンドローム対策を行なうことが望ましいでしょう。

メタボリックシンドローム対策を行なう場合、自分の肥満タイプを知っておくのもよいでしょう。肥満のタイプは２つに分かれます。下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」とよび、内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」とよびます。

皮下脂肪型肥満は体型を見れば、明らかに分かりやすいですが、内臓脂肪型肥満は体型だけでは分からないことがあります。内臓脂肪型肥満を調べる方法として、ウエストサイズ（へそまわり径）が男性では85cm以上、女性では90cm以上であれば、内臓脂肪型肥満が疑われます。個人差はありますが、このデータをもとにメタボリックシンドローム対策を行ないます。

メタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪は、皮下脂肪に比べ、運動によって減少しやすいという性質があります。また、メタボリックシンドロームを予防する運動を行なうことによって、ストレス解消の効果もあります。

メタボリックシンドローム予防の運動には、筋肉をつけるための無酸素運動よりも、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動のほうが効果があります。

できれば運動療法を行なうときは専門のインストラクターや医師の指導を受けるほうがよいでしょう。

メタボリックシンドローム予防のためには、食生活改善のほかに内臓脂肪を燃焼させるための運動も大切です。しかし、現代人はどうしても運動不足になりがちです。突然、激しい運動を始めることは危険ですので、内臓脂肪がある、なしに関わらず身体に負担をかけすぎない運動から始めましょう。健康診断などで、自分の身体の状態を把握しておくことも大切です。

通勤時に一つ手前の駅で降りて歩いたり、エレベーターではなく階段を利用するなどの習慣をつけるだけでも運動不足はかなり改善されるでしょう。

まずは、無理をせずにマイペースでメタボリックシンドローム予防の運動を始めましょう。

社会保険庁の生活習慣病予防健診の結果による、メタボリックシンドロームの調査によりますと、女性は皮下脂肪がつきやすいのに対して、男性のほうが内臓脂肪が付きやすい傾向にあるようです。

また、男性、女性に限らずに外食でのカロリー摂取量の多さが問題になっています。メタボリックシンドローム予防のため、外食をする場合は、脂肪の摂り過ぎに気をつける・食欲が増すので塩辛い味つけのものは避ける・野菜を多く摂る・ジュースやお菓子などの糖分の多い食品を食べ過ぎないなど注意しましょう。

家庭でも、規則正しく食事をするようにして朝食を抜いたり、寝る直前に夜食を食べたりしないなど、メタボリックシンドロームの予防を心がけることが必要です。

メタボリックシンドローム予防の食生活で必要なことは、カロリーの高い食べ物をひかえることです。年々、欧米型の食習慣がすすんだため肉類などに含まれる脂肪の摂取量が多くなってきました。

むかしの日本人は、穀類、魚類、海藻類、野菜類を中心とした食生活を送っていましたがその食生活は大きく変化してしまいました。近年、ファーストフード店などの影響もあり、子供の頃からのカロリー摂取量の多さから、子供の肥満問題までも深刻になってきています。

現代では、子供のころから食生活を見直し、メタボリックシンドロームの予防に注意しなければいけません。

現在、日本人の病気による死因は、がん、心臓病、脳卒中がありますが、そのなかの心臓病と脳卒中などの循環器病を起こす原因に動脈硬化があります。

動脈硬化の危険因子としてコレステロールが有名ですが、研究により肥満がさまざまな生活習慣病を引き起こす原因となることが分かりました。なかでも問題になるのが、内臓のまわりに付着した脂肪がもとで動脈硬化になりやすいことです。

生活習慣病とよばれている主な疾患に、肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症などがありますが、これらの疾患を引き起こす原因となるのが、内臓のまわりに付着した脂肪です。この内臓脂肪蓄積により、様々な病気が起きた状態をメタボリックシンドロームとよびます。

メタボリックシンドロームの予防には、生活習慣を改めて内臓脂肪を蓄積させないように注意することが必要になります。まず、欧米型の食生活や不規則な食生活を見直し、内臓脂肪を燃焼させるための適度な運動を行ない、メタボリックシンドロームの予防をすることが必要になります。